Как уменьшить задержку жидкости в организме?

Добавлено . Опубликовано в Здоровье

kak umenʹshitʹ zaderzhku zhidkosti v organizmeЗадержка жидкости в организме, как правило, связана с гормональными расстройствами. Застой жидкости и токсинов в конечном счете может привести к целлюлиту, жировым отложениям и избыточному весу. Задержка жидкости с разной интенсивностью наблюдается у миллионов людей, особенно у женщин. Она значительно усиливается летом, когда организм страдает от дисбаланса при распределении жидкости. Это связано с плохой циркуляцией крови и замедлением обмена веществ, что приводит к накоплению жидкости в интерстициальном пространстве между клетками, которое внешне проявляется в виде опухших ног и целлюлита.

Причины задержки жидкости
Причиной задержки жидкости могут быть серьезные заболевания, такие как сердечная или почечная дисфункция, тяжелые воспаления, аллергические реакции, прием гормональных и противовоспалительных препаратов или кортизона. Но часто причины проще: перепады настроения или некоторые нездоровые привычки, например, употребление пищи с высоким содержанием соли и жира, злоупотребление картошкой фри, сидячий образ жизни, курение, потребление алкоголя, избыточный вес, употребление наркотиков, кофе, предпочтение обтягивающей одежды, высокие каблуки, долгое нахождение в одной позе без движения. При отсутствии серьезных заболеваний основной причиной задержки жидкости в организме является именно нездоровый образ жизни.

Решение проблемы
Первое и основное правило – пить много воды (не менее 2 литров в день). Это снижает риск появления избыточного веса, контролирует баланс калия, клетчатки и витаминов в организме. Правильная гидратация – один из самых простых и эффективных способов борьбы с задержкой жидкости.

Также рекомендуется потребление минеральных или слабо минерализованных вод, но их нужно пить в умеренных количествах. Чай показан во всех его вариациях, от классического черного до зеленого и белого, потому что он помогает избавиться от жидкости и снижает уровень сахара в крови.

Сокращение соли в рационе – еще один ключевой момент для получения результата. Всегда стоит помнить, что соль содержится во многих готовых продуктах: сыры, колбасы, консервы. При симптомах задержки воды рекомендуется включить в свой рацион продукты с высоким содержанием клетчатки, в основном это зерновые культуры, которые повышают моторику кишечника и уменьшают риск возникновения запоров.

Ешьте побольше фруктов и овощей в каждый прием пищи. Особенно это касается ананасов, спаржи, свеклы, огурцов, лука, укропа, салата, яблок, черники, смородины и помидоров. Таким образом вы можете быстро устранить отеки, застои и вывести токсины из организма. Употребляйте в пищу мясо в любом виде (говядину, птицу, свинину) и морепродукты, за исключением осьминогов и моллюсков, которые содержат натрий и менее полезны с точки зрения борьбы с задержкой жидкости по сравнению с форелью, окунем и лещом.

Влияние тех или иных продуктов на задержку жидкости в организме зависит в основном от присутствия в них хлорида натрия (соли). Следует отдавать предпочтение продуктам с высоким содержанием калия, который имеет действие, противоположное натрию.

В дополнение к этому, целесообразно практиковать регулярную физическую активность, в частности, спокойную ходьбу, плавание, езду на велосипеде. Менее эффективны бег, аэробика, тяжелая атлетика.

Очень часто, однако, причина большого количества воды вне клеток связано с истощением самих клеток, которые обезвоживаются из-за несбалансированного питания.

Счетчики и баннеры

Рейтинг@Mail.ru
Rambler's Top100